Фитнес-тренер и специалист по правильному питанию Марина Боржемская поделилась советами для поддержания фигуры даже не вставая с кровати.
Упражнения для утренней зарядки Боржемская опубликовала у себя в Instagram.
По словам тренера, физические упражнения с утра помогут пробудиться от сна и подготовить всю систему тела к предстоящей активности.
Дыхание
Для этого нужно расслабиться, вытянуть руки вдоль тела и делать вдох и выдох через нос. После этого можно немного потянуться.
Полумостик
Лягте на спину на полу, а ноги уприте на кровать (можно остаться лежать в кровати), согнув колени и расположив стопы на ширине бедер. Приподнимите таз вверх, подкрутив копчик, так, чтоб верхняя часть тела образовывала вместе с бедром прямую линию от плеча до колена. В этом положении нужно застыть на 30 секунд. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще три раза.
Подъем ног
Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимите одну ногу до образования угла в 90 градусов с кроватью и также медленно опустите. Повторите то же самое со второй ногой. Выполните по 10 повторений с каждой ногой.
Читай также: Семь причин делать зарядку: Минздрав напомнил, почему это важно
Велосипед
Положение на спине. Руки согните в локтях и заведите за голову. Приподнимите согнутые ноги так, чтоб угол между бедрами и кроватью составлял 90 градусов. Начните выполнять ногами движения, как будто крутите велосипедные педали.
Поза счастливого ребенка
В положении на спине прижмите ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем возьмитесь руками за стопы, немного разведите ноги в стороны и аккуратно разогните их.
Напомним, ранее фитнес-тренер показывала упражнения для разминки в офисе.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
