Малоподвижный образ жизни на 20–30% увеличивает риск смертности от неинфекционных заболеваний. Такую статистику опубликовал Минздрав.
Читайте также: Выхлопные газы провоцируют рак легких: новое исследование ученых
Почти 5 миллионов смертей в год во всем мире можно было бы предотвратить, если бы люди были более активными.
"Только одна – две тренировки в неделю могут уменьшить риск сердечных заболеваний или инсульта. В то же время, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 25% взрослых и более 80% подростков не соблюдают рекомендации по уровню физической активности", – отмечают в министерстве.
Физическая активность приносит следующую пользу:
- Помогает поддерживать психическое и физическое здоровье.
- Снижает риски развития неинфекционных заболеваний, таких как рак и диабет.
- Уменьшает симптомы тревожности и депрессии.
- Улучшает когнитивные способности.
- Обеспечивает здоровое развитие детей и молодежи.
- Способствует здоровью костей и мышц.
- Улучшает общее самочувствие.
Уровень физической активности измеряют, вычислив общее количество минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.
Оптимальным уровнем является:
- 150 минут (или больше) умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю – для взрослых;
- 420 минут или больше в неделю – для детей в возрасте от 6 лет.
Упражнения умеренной интенсивности – это, например, хождение, езда на велосипеде со средней скоростью, йога. При выполнении этих упражнений сжигается от 3,5 до 7 ккал/мин. Интенсивные нагрузки позволяют потерять более 7 ккал/мин. Речь идет о беге, быстром хождении, боевых искусствах, футболе или баскетболе.
Возвращение к спорту или спорт с нуля
В Минздраве предостерегают, что при отсутствии регулярных физических нагрузок следует посоветоваться со своим семейным врачом – он поможет определить, запланирована ли активность и ее интенсивность соответствуют вашей форме.
"Если у вас малоподвижный образ жизни, старайтесь добавить по меньшей мере час физических активностей в день. Начните с прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки, откажитесь от лифта, а поднимайтесь на свой этаж по лестнице", – советуют в ведомстве.
Также Realist.online публиковал советы диетолога о том, как бороться с инсулинорезистентностью.
