Плоский живот с красивым рельефом мышц - мечта каждой представительницы прекрасного пола. Правильное питание - половина успеха, но без физических нагрузок и правильных упражнений вы никогда не добьетесь желаемого эффекта.
Женский портал "Хочу" показал лучшие упражнения на пресс, чтобы уже через два-три месяца вы смогли сверкнуть подтянутым животиком и упругим телом.
Realist.online выбрал пять самых эффективных.
1. Упражнение "Пила"
Как выполнять: сядьте на пол, руки вытяните в стороны, ноги разведите. На вдохе поверните корпус влево (следите за тем, чтобы таз не двигался и не менял положения, все мышцы от макушки до поясницы должны быть в напряжении). Старайтесь повернуться на угол 45 градусов. На выдохе наклоняйтесь и тянитесь вперед. Ноги от пола отрывать нельзя. Правой рукой дотроньтесь до ступни левой ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. После чего начинайте раскручиваться. Выпрямитесь, потянитесь макушкой вверх. Выполните упражнение в другую сторону.
Подходы: 2-3 раза в одну сторону.
Читай также: Уничтожают прогресс: ошибки в тренировках, мешающие обрести фигуру мечты
2. Упражнение "Скрещивания"
Как выполнять: лягте на спину, подтяните колени к груди. Заведите руки за голову, поднимите голову и плечи так, чтобы касаться пола только кончиками лопаток. Вытяните правую ногу вперед и скрутите корпус в сторону так, чтобы достать согнутого колена правым локтем. Удерживайте положение на выдохе. Напрягайте бедра и ягодицы.
Подходы: 3-5 раз по 5-10 скручиваний.
3. Упражнение "Плавание"
Как выполнять: лягте на живот, сожмите ноги вместе, руки вытяните вперед. Растяните тело по всей длине. Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Начните смену рук и ног, будто плывете - правую руку вверх, левую ногу вниз и наоборот. Держите руки и ноги в напряжении. Не запрокидывайте голову назад, напрягайте живот.
Подходы: 3-5 раз по 20 секунд.
Читай также: Как подтянуть попу в домашних условиях: ТОП-5 упражнений (фото)
4. Упражнение "Русалка"
Как выполнять: сядьте на бок, слегка согните ноги в коленях. Положите верхнюю стопу на нижнюю. Поднимите бедра от пола и вытяните корпус в одну линию. Свободную руку вытяните над ухом вперед. Опустите руку, потянитесь подбородком к верхнему плечу и начните опускать бедра на пол. Задержитесь в нескольких сантиметрах от пола. На вдохе выпрямите корпус в линию, верхнюю руку вытяните над ухом вперед.
Подходы: 3-5 раз.
5. Упражнение "Головоломка"
Как выполнять: лягте, ноги вытяните, руки поднимите вверх и положите на пол. Медленно поднимите ноги вверх под углом примерно 45 градусов. На вдохе выведите руки вперед и медленно потянитесь за ними, поднимая спину с пола. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Вернитесь в исходное положение, не прогибаясь в пояснице.
Подходы: 3-5 раз.
Недавно Realist.online сообщал, почему нужно растягиваться каждый день.
