Британские эксперты посоветовали, как не впасть в депрессию и уныние во время коронавирусной зимы, которая еще впереди.
Об этом сообщает ВВС.
Больше движения
Нужно чаще выбираться на улицу гулять и заниматься спортом. Это прекрасный способ поднять настроение. Физическая нагрузка запускает процесс выделения в кровь эндорфинов, гормонов счастья, тем самым облегчая боль и вызывая чувство общего удовлетворения и благополучия. Активный образ жизни необходим для улучшения психического здоровья и стимуляции мозга. Поэтому, когда вы игнорируете физические нагрузки, есть больший риск возникновения тревожных расстройств и депрессии. Кроме того, тренировки обеспечивают здоровую работу головного мозга.
«Их (нейротрофины) можно считать удобрением для мозга, которое помогает его регенерации. Для этого годится любая активная деятельность, которая приводит к ускорению сердечного ритма и дыхания, например, быстрая ходьба, работа в саду или езда на велосипеде », - объяснил ученый.
Меньше думайте о неприятном
Нужно не зацикливаться на проблемах и выбрасывать негативные мысли из головы. Чтобы не прокручивать в голове неблагоприятные обстоятельства у профессора Уайлд есть несколько простых советов.
«Если вы непрерывно более 30 минут думаете о неприятной ситуации, то вы ходите по кругу, и пора остановиться», - отметила она.
Надо переключиться на поиск конкретного решения проблемы. Что конкретно вы можете сделать, чтобы эту проблему решить? Никто не говорит, что это легко. Направить свои мысли в другое русло - дело непростое и требует определенных навыков.
Беспокоиться и волноваться - абсолютно нормально, но часто это провоцирует тревожность. Одно из исследований пациентов с тревожными расстройствами показало, что реальные проблемы составляют примерно одну десятую часть в списке того, что волновало пациентов. Этому есть множество объяснений, в том числе и то, что чувство тревоги является продуктом эволюции. Оно настроило нас, как музыкальный инструмент, на то, чтобы предвидеть опасности, которые в противном случае могут привести к серьезным увечьям или даже смерти.
«Вы станете гораздо спокойнее, если поймете, что думаете (о проблемах) намного больше, чем следует, остановитесь и сфокусируйте свое внимание на фактах», - объяснил эксперт.
Новая цель
«Поставьте перед собой новую цель. Это действительно может помочь пережить тяжелый период в жизни, - подтвердила нейробиолог из Кардиффа Дин Барнетт. - Цели могут быть большими, например, овладения иностранным языком, или маленькими - испытание нового кулинарного рецепта. Если глобальные проекты вас пугают, начните с малого».
Выходите из зоны собственного комфорта.
«Новизна всегда доставляет удовольствие, - говорит доктор Барнетт. - Наша самооценка повышается каждый раз, когда нам удается сделать что-то новое или приобрести новый навык. Поведение, ориентированное на достижение цели, является одним из основных способов нашего развития».
Больше говорить
Из-за пандемии Covid-19 общения с другими людьми вне нашего круга стало роскошью. Кроме того, сейчас зима, холодно и темнеет рано. Для многих людей отсутствие общения стало большой травмой. Стоит попробовать извлечь из общения, которое вы имеете, максимальную пользу.
«Природа создала нас не для одиночества, - говорит профессор Элизабет Кейперс из Королевского колледжа Лондона. - Мы - социально ориентированные существа. Мы чувствуем себя лучше, когда можем общаться».
Но важно не просто обсуждать с кем-то ваши проблемы, а делать это конструктивно.
«Если в разговорах вы, что называется, толчете воду в ступе, снова и снова повторяя, как же вам плохо, не надейтесь на положительные результаты. Гораздо полезнее поговорить с кем-то, кто может помочь вам взглянуть на проблему под другим углом или предложить пути ее решения».
Старайтесь говорить по телефону, видеосвязи или просто пообщайтесь в интернете.
Не ждите «нужного» момента
Оливия Ремес из Кембриджского университета считает, что оптимисты живут дольше. Хорошая новость для пессимистов заключается в том, что оптимизм можно развивать, то есть культивировать в себе чувство, что вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону, и далеко не все находится вне вашего контроля. Живите по принципу «лучше плохо, но сейчас».
Нельзя ждать подходящего времени суток, дня недели или месяца, чтобы что-то сделать. Не стремитесь к совершенству, потому что результат окажется гораздо менее полезным, чем вы думаете.
«Часто наш критически настроен внутренний голос тормозит наши полезные начинания, - говорит Оливия Ремес. - Не думайте, сразу приступайте к действию. И это почти всегда лучше, чем не делать ничего».
Эксперт также посоветовала ежедневно записывать три вещи, за которые вы благодарны судьбе и людям. Это поможет сконцентрироваться на хорошем.
«Эмоции заразны, - добавила она. - Поэтому по возможности постарайтесь держаться подальше от мрачных и негативно настроенных индивидуумов, так как велика вероятность, что вы и сами превратитесь в нечто подобное ».
Напомним, ранее на Realist сообщалось о гороскопе для всех знаков зодиака на 2021 год.
