Американский школьник в 1964 году решил провести эксперимент по бодрствованию. Он провел без сна 264 часа или 11 суток. К концу эксперимента он чувствовал параною и видел галлюцинации.
Сомнолог Константин Зуев в комментарии "LIGA.Life" рассказал, какие последствия имеет отказ от сна.
Люди часто жертвуют сном, чтобы посвятить время работе, вечеринкам или просто интересной книге. Если человек не спит всего одну ночь, бессонница ему не грозит. Напротив, сон будет еще глубже.
Сон наладиться благодаря накоплению аденозина в головном мозге. Это нейромедиатор, стимулирующий засыпание. Если человек долго бодрствует, его количество накапливается. Благодаря этому после бессонной ночи человек будет испытывать еще более сильное желание спать, а сон будет более глубоким.
Читай также: Недосып провоцирует переедание: как можно улучшить сон
Однако, последствия все же будут. Без ночного восстановления человек совершает больше ошибок в работе. Страдает словесно-логическая и двигательная память. Если человек не спал ночью, ему не стоит садиться за руль и выполнять задачи, требующие высокой точности.
Согласно экспериментам ученых, отсутствие сна и потребление алкоголя почти одинаково снижает умственные навыки человека.
Также следует учитывать, что ночью синтезируется гормон роста (соматотропин) и расщепляются жиры. Из-за бессонной ночи может снизится уровень лептина (гормона сытости) и повысить уровень грелина (гормон голода). Таким образом, есть риск переедания и расстройства пищевого поведения. Кроме того, выделается гормон стресса, который повышает давление и вредит здоровью сердца.
Стоит ли спать днем, чтобы компенсировать отсутствие ночного сна
Если есть возможность поспать днем, можно позволить себе 30-минутную дремоту. Это позволит улучшить производительность и настроение.
Важно лечь на дневной отдых до 17:00. Слишком длительный сон может вызвать бессонницу вечером. Лучше лечь спать пораньше.
Дневной сон полезен тем, кто вынужден управлять автомобилем и выполнять сложные задачи, для которых нужна максимальная концентрация.
Читай также: Есть или не есть после шести: популярный миф разложили по полочкам
В каких случаях наступает бессонница
Врач-сомнолог выделяет два вида бессонницы: острую и хроническую. Острая бессонница возникает из-за какого-то возбудителя. Это может быть стресс, накопившиеся проблемы, предстоящие перемены или даже влюбленность.
Хронической бессонницей называют постоянное нарушение сна, которое длится более трех месяцев. Острая бессонница может стать хронической. Особенно есть стресс закончился, а сон – не наладился.
Не дает нормально спать уже беспокойство. Ложась под одеяло человек уже представляет, как будет страдать без сна и плохо работать на следующий день. В случае хронической бессонницей желательно обратиться к сомнологу или психологу.
Читай также: Переход на "зимнее" время: мифы и факты о вреде и пользе перевода часов
Как предотвратить развитие бессонницы
Существует так называемая "гигиена сна". Придерживаясь простых правил, можно нормализовать сон и избавиться от бессонницы без таблеток. Константин Зуев перечислил семь правил гигиены сна.
1. Нормализуйте режим. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Даже во время выходных и праздников.
2. Не используйте постель как место для просмотра сериалов или чтения. Кровать предназначена только для сна и секса.
3. Не пейте кофе, крепкий чай, энергетики после 15:00. Откажитесь от алкоголя вечером, ведь он имеет возбуждающий эффект.
4. Не ложитесь спать с чувством голода. Врачи советуют есть за три часа до сна. Если проголодались, сделайте легкий перекус из белков и клетчатки.
5. Не занимайтесь активным спортом перед сном. Интенсивные тренировки лучше перенести на первую половину дня. Вечером допустима йога, пилатес и стретчинг. Но не позже, чем за два часа до сна.
6. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Хотя бы за час до сна отложите их. Это снизит влияние синего света экрана на высвобождение гормона мелатонина.
7. Подготовьте пространство перед сном: зашторьте окна, избавьтесь от посторонних звуков, проветрите комнату.
Эти семь правил помогут забыть о бессоннице и полностью восстановиться ночью.
Ранее на Realist.online перечислили пять утренних привычек, от которых надо избавляться.
