На протяжении последних трех месяцев украинцы живут в состоянии постоянного стресса: воздушные тревоги, беспрерывный поток новостей с фронта, безработица, страх за свою жизнь и неуверенность в завтрашнем дне – все это не дает нам расслабиться ни на минуту, истощая нашу нервную систему. Сколько еще продлится война, не известно никому, поэтому заботиться о своем моральном и физическом состоянии следует уже сейчас. Как помочь организму справиться с накопившейся усталостью, рассказали в Центре общественного здоровья МОЗ Украины.
Читай также: Как помочь ребенку пережить стресс на фоне войны: советы психотерапевта
Симптомы усталости:
- Снижение трудоспособности и концентрации внимания.
- Ухудшение памяти и способности к глубокому анализу или критическому мышлению.
- Потеря интереса к работе.
- Раздражительность, сонливость.
- Повышенное давление и частота сердцебиения.
Способы борьбы с усталостью
Чередование работы и отдыха. Установите себе четкий тайминг активности и расслабления, и строго придерживайтесь его. Не взваливайте на себя слишком много обязанностей и не отказывайтесь от посторонней помощи. В течение рабочего дня делайте регулярные перерывы на отдых. В идеале они должны быть активными: 20-минутная прогулка на свежем воздухе поможет снять напряжение.
Налаженный режим сна. Спите не меньше 7 часов в сутки. Перед сном воздержитесь от просмотра новостей, серфинга в соцсетях и переписок.
Здоровое питание. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм регулярно получал необходимое количество энергии из здоровой и полезной пищи. Соблюдайте питьевой режим. Откажитесь от алкоголя и курения.
Физическая активность. Во время занятий спортом или просто активного отдыха в нашем организме снижается уровень кортизола – гормона стресса. Выберите ту активность, которая будет вам по душе, и введите ее в свою ежедневную рутину.
Напомним, ранее Realist.online рассказывал, как развить стрессоустойчивость во время войны.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
